Heute ging es gemütlich zu.
langsamer Dauerlauf über Neureut – Flugplatz – Engländerplatz – Schloßpark – Schloß – Hardtwald – Sportplatz und ab nach Hause.
Distanz: 15.27 km
(JGM 3 Min. Run – 30 Sek. Walk)
Zeit: 1:41:05
Ø Pace: 6:36 min/km
Positiver Höhenunterschied: 42 m
Kalorien: 1,303 cal
Ø Temperatur: 5.0 °C kalt, trocken, ohne Wind.
Heute war mal wieder Tempotraining auf dem Plan.
Wetter passt, also auf den Sportplatz.
Einlaufen 3 x (3 Min. Run- 30 Sek. Walk
Tempolauf 12 km MRT (5:30)
Auslaufen nach Hause
Distanz: 15.36 km
Zeit: 1:28:45
Ø Pace: 5:46 min/km
Positiver Höhenunterschied: 15 m
Kalorien: 1,309 cal
Wetter: 5 Grad kalt aber trocken, kaum Wind, ideal.
Einlaufen
3 Min. 0.46 km (6:34) - 30 Sek. 0.05 km (10:10)
3 Min. 0.49 km (6:04) - 30 Sek. 0.05 km (09:52)
3 Min. 0.52 km (5:49) - 30 Sek. 0.06 km (08:45)
Tempolauf
1 Std. 04 Min. 43.7 Sek. 12 km (5:24) - 5 Min. 0.46 km (10:56)
Auslaufen
3 Min. 0.42 km (7:04) - 30 Sek. 0.05 km (09:08)
3 Min. 0.48 km (6:14) - 30 Sek. 0.06 KM (08:42)
1 Min. 31.60 Sek. 0.26 km (5:51) -
Heute gab es nur lockeres Auslaufen.
Leider ist das Wetter auch nicht viel besser als Gestern.
Distanz: 6.01 km
(JGM 3 Min. Run – 30 Sek. Walk)
Zeit: 45:09
Ø Pace: 7:30 min/km
Positiver Höhenunterschied: 24 m
Kalorien: 496 cal
Wetter: 5 Grad kalt, stark Windig, Regen.
Heute war ein langer Lauf auf dem Programm.
In einer Regenpause bin ich gestartet.
Leider hielt die Pause nicht lange.
Heute wollte ich im Karlsruher Hardtwald
die JGM (1.000 mtr. (MRT) Run – 1 Min. Walk) testen.
Nach dem Einlaufen und 5 Runden drosselte ich aber das Tempo und machte aus dem Training einen Langsamen Langen Dauerlauf. Das Wetter war grausam. Regen, Kalt und dann kam auch noch der Wind dazu.
Distanz: 33.00 km
Zeit: 3:45:49
Ø Pace: 6:49 min/km
Positiver Höhenunterschied: 94 m
Kalorien: 2,836 cal
Wetter: 5 Grad, Wind, Regen
Heute war ein zügiger Dauerlauf in MRT auf dem Plan.
Das Wetter war den ganzen Tag grau und regnerisch.
Aber pünktlich zu meiner Trainingszeit hörte der Regen auf.
Einlaufen 3 x (3 Min. Run – 30 Sek. Walk)
Tempolauf 10.000 mtr. in 5:30 Min/KM – 5 Min. Walk
Auslaufen nach Hause
Distanz: 13.27 km
Zeit: 1:17:12
Ø Pace: 5:50 min/km
Positiver Höhenunterschied: 12 m
Kalorien: 1,128 cal
Wetter: 5 Grad, windig und auf den letzen 600 mtr. der 10 km nieselte es.
Einlaufen
3 Min. 0.42 km (7:10) - 30 Sek. 0.05 km (9:56)
3 Min. 0.51 km (5:56) - 30 Sek. 0.05 km (9:46)
3 Min. 0.51 km (5:50) - 30 Sek. 0.05 km (9:34)
Tempolauf
53 Min. 13.8 Sek. 10.00 km (5:19) - 5 Min. 0.46 km (10:58)
Auslaufen
3 Min. 0.42 km (7:07) - 30 Sek. 0.05 km (10:15)
3 Min. 0.47 km (6:23) - 30 Sek. 0.05 km (09:25)
1 Min. 27.9 Sek. 0.23 km (6:17) -
